Cum sa evitati coșmarurile si visele proaste pentru a primi mai mult somn odihnitor

 Cum sa evitati coșmarurile si visele proaste pentru a primi mai mult somn odihnitor

În domeniul viselor și coșmarurilor, rămâne mai mult mister decât realitate. Este o zonă a neuroștiinței și a psihologiei care este greu de studiat, deoarece fiecare dintre noi simte o lume visă unică, inerent subiectivă și greu de documentat cu fiabilitate.

În timp ce există câteva ipoteze, se confirmă puțin despre ce visezi, ce cauzează visuri specifice sau cum funcționează. Cu toate acestea, există câteva teorii interesante despre coșmaruri și cercetări recente care oferă o perspectivă și modalități potențiale de a minimiza apariția și impactul acestora. Citiți mai departe pentru a vedea ce ar putea influența visele și opiniile curente cu privire la modul de a face față celor rău.

Ce este un coșmar?

Coșmarurile sunt definite ca vise care dau sentimente puternice de teamă, teroare, primejdie sau anxietate. Persoanele care se trezesc în timpul unui coșmar își vor aminti detaliile.

În timp ce vă întrerupeți, creierul dvs. este destul de ocupat în anumite momente ale nopții. În timpul mișcării rapide a ochilor, undele creierului prezintă o activitate destul de similară cu trezirea, iar creierul consumă atât de mult dacă nu mai multă energie decât atunci când ești treaz.

Ochii tăi se mișcă rapid (de aici și numele), dar mușchii tăi sunt într-o stare de paralizie. Această paralizie temporară este un lucru bun, deoarece în timpul somnului REM, creierul tău încă declanșează comenzi în motorul cortexului pe măsură ce te miști în jurul lumii viselor tale.

Coșmarurile apar de obicei în timpul fazelor REM de odihnă, care apar în ultima jumătate a somnului. Se știe puțin de ce visăm în general, dar teoriile populare variază de la gestionarea gândurilor subconștiente, la sortarea amintirilor și a informațiilor învățate, la semnale chimice pur aleatorii.

Există, de asemenea, multe informații despre exact de ce visele uneori se dovedesc a fi coșmaruri, dar se crede că anumiți factori în timpul zilei pot juca un rol influent.

Atât copiii, cât și adulții au coșmaruri și vise rele, chiar dacă sunt asociate în primul rând cu copilăria. Se estimează că 10-50 la suta din copiii de coșmaruri 3 și 6 ani de experiență la care afectează somnul lor, cu peste 80 la suta din copiii de 9 ani 7 pentru a se confrunta, ocazional, vise rele.

În timp ce copiii și adolescenții pot avea coșmaruri mai frecvente, adulții pot și încă mai au și ei. O revizuire a literaturii a constatat că 85% dintre adulți raportează cel puțin un coșmar în anul precedent, 8-29% au coșmaruri lunare și 2-6% raportează coșmaruri săptămânale. 

Factorii care influențează conținutul viselor

Care a fost ultimul vis vostru? În ciuda vieții și a experiențelor noastre unice, dacă ați întreba o grupă de oameni această întrebare, veți vedea probabil câteva teme comune. De fapt, cercetările arată că avem tendința de a împărți scoate un pic de subiect în coșmaruri.

Studiul din 2014 al Universității din Montreal a analizat 253 de coșmaruri și 431 de vise rele. Ei au descoperit că agresiunea fizică a fost tema cea mai răspândită în coșmaruri, împreună cu moartea, sănătatea și amenințările.

Coșmarurile bărbaților au avut mai multe șanse de a implica dezastre naturale și de război, în timp ce femeile au prezentat o frecvență mai mare a conflictelor interpersonale. În timp ce teama era o emoție comună evocată de coșmaruri, o parte semnificativă provoca, de asemenea, tristețe, confuzie, frică sau dezgust.

Teme similare au fost găsite într-un studiu anterior din Germania, care a identificat cele mai comune cinci teme de coșmar ca fiind în scădere, fiind urmărit, paralizat, întârziat și moartea familiei sau a prietenilor.

Nu există dovezi sau consens direct cu privire la ceea ce cauzează coșmarurile sau de ce le avem, dar lucruri precum relațiile noastre, activitățile în timpul zilei, anumite medicamente și evenimentele traumatice au legături importante.

EXPERIENTELE TALE:

Pentru majoritatea oamenilor, visele tind să includă aspecte ale vieții noastre trezite, atât în ​​moduri literare, cât și abstracte. De exemplu, visele pot include lucruri precum studiul, testarea, problema cu care aveți de-a face, lucrul, familia sau o acțiune repetitivă pe care o faceți în timpul zilei. Lucruri negative cum ar fi stresul, teama, griji, argumentele și alte aspecte ale zilelor noastre ar putea apărea, de asemenea, în coșmaruri.

Cele mai frecvente termene pentru vise de a încorpora evenimentele și experiențele din episoade sunt după una sau două zile sau cinci până la șapte zile. Visele implică, de obicei, experiențe autobiografice anterioare, experiențele noastre personale și amintirile pe termen lung ale sinelui. Cercetările arată că aceste amintiri sunt de obicei cu experiență selectivă și fragmentată

ANXIETATE & STRES:

Stresul si anxietatea pot veni in multe forme, de la lucruri de zi cu zi temporare cum ar fi mutarea într-un loc nou, schimbarea rolurilor la școală sau locul de muncă, sau, dacă nu la o sarcină, la mai multe lucruri majore, cum ar fi divorțul, pierderea unui membru al familiei, tulburări de traume sau anxietate . Fiind stresat și senzația de anxietate este asociată cu somnul sărac în general, și ambele pot declanșa coșmarul.

Anxietatea despre performanță este una dintre temele comune pe care le-ați recunoscut în propriile vise. De exemplu, aproximativ 15% dintre sportivii germani dintr-un studiu au raportat vise dureroase înainte de un eveniment mare, cel mai adesea implicând insuficiență sportivă. Mulți studenți au, de asemenea, vise negative legate de teste iminente sau finale, uneori chiar și după ce au terminat școala.

MEDIE:

Ideea că filmele înfricoșătoare, palpitativele sau suspansul, sau chiar emisiile de știri care provoacă frică, cauzează vise rele este adesea exprimată anecdotic. În timp ce este dificil de studiat, mulți dintre noi ne amintim într-un moment în care imaginea vizuală și situațiile din mass-media au apărut în conținut de vis. Filmele groaznice pot provoca, de asemenea, stres și anxietate pentru unii oameni (stabilirea scenei pentru vise tulburi).

Un studiu mai vechi de studenti gasit 90 la suta care ar putea aminti un televizor înfricoșătoare, filme sau alte experiențe media și jumătate au spus că afectase somnul lor sau de obiceiurile alimentare in copilarie sau adolescenta. Mai surprinzător este faptul că aproximativ un sfert dintre studenți au spus că încă mai au avut o anxietate reziduală. Sângele, vătămarea, sunetele deranjante și imaginile distorsionate au fost cele mai răspândite tipuri de stimuli de inducere a fobiei identificate.

DEPRESIUNE:

Depresia severă și o auto-atitudine negativă au fost asociate cu o incidență mai mare a coșmarurilor într-un recent studiu finlandez. Depresia sa dovedit a fi cel mai puternic predictor în cercetarea lor, 28% dintre pacienți raportând coșmaruri frecvente în comparație cu media eșantionului de 4%.

PERSONALITATEA:

Un studiu a constatat că adulții cu trăsături de personalitate precum neîncrederea, înstrăinarea și înstrăinarea emoțională aveau mai multe șanse de a experimenta cosmaruri cronice. Cercetătorul de lungă durată, Ernest Hartmann, propune ca persoanele care au limite de personalitate mai subțiri și o creație mai înaltă să fie mai susceptibile la coșmaruri.

O altă asociație interesantă este ideologia politică. Un studiu de studenti au descoperit ca participantii conservatori au raportat mai multe și mai înfricoșătoare coșmaruri decât liberalii de conținut, în timp ce liberalii Amintit vise mai mult de ansamblu.

MEDIUL :

Studiul somnului a demonstrat că temperatura și confortul pot afecta calitatea somnului, iar mediul poate avea un impact și asupra conținutului viselor. Temperaturile care sunt prea reci sau prea calde pot duce mai puțin somn odihnitor și mai multe treziri (adică mai multe vise amintite), la fel ca durerea.

Scentul poate juca, de asemenea, un rol. Un studiu german a lansat mirosul de ouă sau trandafiri putred în camerele de traverse după ce au intrat în somn REM. La trezire, oamenii care mirosesc trandafirii au raportat un conținut de vis mai pozitiv, în timp ce acele ouă putrede au arătat un conținut mai negativ.

Cum sa ai un vis lucid - How To Lucid Dream Tonight

How To Lucid Dream Tonight 

Te-ai intrebat vreodata cum ar fi sa-ti controlezi mintea si sa-ti influentezi visele? Pentru a experimenta lucrurile în timpul somnului, de care vă este frică sau în imposibilitatea de a vă afla în viața reală, cum ar fi sărutându-vă actrița preferată, zboară, devenind erou sau pur și simplu evaluând soluții diferite la problemele dvs. reale de viață? Poate vrei doar să-ți amintești mai bine visele tale?

Este de înțeles dacă o faci. Presupunând că dormi 8 ore în fiecare noapte, vei petrece o treime din viața ta dormind! Nu ar fi minunat dacă ați fost conștienți de modul în care creierul dvs. folosește acest timp și a știut cum să controlați procesul pentru a experimenta lucruri noi și a aduce rezultate pozitive vieții voastre? Lucrurile visează de ceea ce aveți nevoie.

Visul lucid este conștient de visarea în timpul somnului profund. Acest lucru se întâmplă de obicei atunci când visătorul simte ceva ciudat care îi determină să pună la îndoială realitatea; își dau seama că sunt într-un vis. Cu cât visătorul devine mai conștient de faptul că visează, cu atât mai mult poate influența în mod conștient conținutul visului.

Cu toate acestea, învățarea are vise lucide, durează o anumită practică. Dacă există un traseu rapid, creșteți-vă nivelul de acetilcolină - reglează somnul REM și vă permite să deveniți conștienți de visele dvs. Onnits Alpha Brain supplement face o treabă excelentă de a face exact asta. Dar mai mult despre asta mai târziu ...

Beneficiile visurilor lucide

• Exprimați-vă fanteziile

Visele tale vor deveni mai vii dacă vei practica visuri lucide. Prin "viu" vreau să spun mai realist și mai ușor de reținut. Puteți să vă împliniți fanteziile, cum ar fi zburați peste orașul dvs. natal, sărutați-o pe Jessica Alba, vorbind cu rudele decedate sau cu orice alte lucruri. Singura limită este imaginația ta și poți să faci ce vrei în visele tale. Nu este uimitor !?

• Mai ușor de adormit

Lucrurile visate pot ajuta la insomnie. Când vă puteți controla visele, coșmarurile apar mai puțin frecvent, ceea ce vă poate îmbunătăți calitatea somnului

• Simțiți-vă revigorat pe tot parcursul zilei

După un vis relaxant, lucid, realitatea devine mai ușor de înfruntat. De asemenea, veți avea tendința de a fi mai curajoși atunci când vă confruntați cu situații dificile din viața dvs.

• Găsiți soluții la probleme reale de viață •

Puteți testa diferite soluții la problemele din visele dvs. De exemplu, ați putea încerca cum veți simți după ce ați avut o conversație dificilă cu cineva care este important pentru dvs. sau chiar veți practica dând un discurs în fața unui public. Puteți practica orice vă stresează.

Cum funcționează visele noastre?

Visele noastre reprezintă o combinație de stimuli verbali, vizuali și emoționali, dezvoltați într-o linie de poveste, care este adesea ruptă și lipsită de sens, dar este întotdeauna fascinantă. Când dormi, creierul trece prin cinci etape de somn, care durează aproximativ 90-110 minute, cuprinzând un ciclu de somn.



Faza alfa

Faza alfa se produce în momentele imediat după ce vă așezați, când începeți să adormiți. Temperatura corpului scade, bătaia inimii încetinește și respirația devine grea. Puteți suferi contracții involuntare ale mușchilor în această fază dacă sunteți supus stresului.

Această fază scurtă, care durează în jur de 10 minute înainte de a cădea și de a dormi și chiar înainte de a ne trezi, este ca și visarea de zi, între somn și veghe. În acest stadiu sunt programate câteva minute de somn și veghe, stocând informații importante care vor fi de acum înainte în domeniul dvs. de energie. De asemenea, intrăm în starea alfa în timpul meditației sau când lăsăm imaginația liberă - ex. în timpul picturii, scrisului, muzicii.

II faza Theta

Este stadiul de somn de la care putem fi ușor excitați. De fapt, s-ar putea să nu știm că chiar dormim. De asemenea, este ușor să adormiți din nou. Mai putem să ne amintim visele noastre între fazele alfa și theta și au o relație directă cu visele pe care le proiectăm în faza alfa.

III, IV Delta faze

Starea de somn profund durează 30 de minute pentru a intra în momentul în care ne așezăm și nu ne amintim visele noastre în această etapă. 30 de minute în această fază, intrăm într-o fază și mai adâncă a deltei, unde devine foarte greu să te trezești. Nu știm complet visele noastre în această etapă. Inimile noastre încep să bată mai încet, respirația încetinește și creierul nostru arată o activitate scăzută, asemănătoare cu a fi în comă.

V faza REM

De obicei, intrăm în REM (Rapid Eye Movement) aproximativ 90 de minute după ce am adormit. De aceea avem nevoie de perioade lungi de somn în fiecare noapte. În timpul fazei REM, mușchii noștri slăbesc și ne pierdem capacitatea de a reacționa, dar creierul și cordonul spinal rămân active. EEG citirile în această etapă par similare cu cele înregistrate în timpul veghe. Trezind din această stare, îți vei aminti exact visele tale. Odată ce REM se termină, revenim, de obicei, la Etapa a Doua.

Dacă aveți numai perioade scurte de somn, nu puteți trece cu adevărat prin etapele care trebuie să vă vindecați și să rămâneți sănătoși. Dacă simți că un vis durează mult, este. Visele durează atât timp cât par. Deci, cum puteți să utilizați mai bine etapele de somn pe care creierul și corpul dumneavoastră le trec în fiecare noapte și să înceapă să viseze lucid?

8 moduri în care poți să dormi în seara asta

 Sfat 1: Țineți un jurnal de vis

Păstrați un jurnal și stilou lângă patul dvs. pentru a vă putea înregistra imediat visele. În fiecare dimineață, petreceți câteva minute în care scrieți visurile și scrieți fiecare detaliu pe care-l amintiți înainte să vă treziți. Acesta vă va ajuta să identificați modelele din visele dvs. și să le realizați mai bine atunci când visezi. Căutați lucruri care apar în mod regulat în visele voastre. Când înveți să observați aceste semne de vis, vă va fi mai ușor să recunoașteți când visezi.

După ce ți-ai păstrat revista pentru o vreme, vei observa că visele tale se vor aminti mai ușor și intensitatea lor va crește. Veți avea mai multă luciditate spontană.

Sfat 2: Încercați suplimente care măresc nivelurile de acetilcolină pentru vise mai vii

Studiile efectuate asupra suplimentelor de stimulare a acetilcolinei relevă un efect secundar interesant: vise vii, adesea lucide. Cercetatorii au studiat rezultatele si au descoperit ca acetilcolina este responsabila pentru reglarea somnului REM. Cu cât este mai mare nivelul de acetilcolină, cu atât ciclul REM este mai persistent și mai larg.

Suplimentul meu preferat este Alpha BRAIN de la ONNIT. Este unul dintre cele mai puternice și de înaltă calitate, pe bază de nutrienți pe bază de acetilcolină, suplimente pe bază de nutrienți, iar rezultatele pe care le-am obținut sunt uimitoare!

Sfat 3: Creșteți nivelul melatoninei

Un organ mic în creier numit glanda pineală produce melatonină, iar melatonina reglează ciclul nostru de somn-trezire. Conectează informații despre mediul nostru în diferite părți ale corpului nostru și ne ușurează să adormim în timpul nopții și stimulează conștientizarea noastră în timpul zilei. Nivelurile ridicate de melatonină influențează pozitiv calitatea viselor noastre și influențează succesul visurilor lucide.

Puteți crește melatonina prin:

• A dormi în întuneric complet

• Mergând la somn și trezirea la un moment similar în fiecare zi

• Alimenta mai multe alimente care stimulează producția de melatonină, cum ar fi: muștar ușor și închis, migdale, semințe de floarea-soarelui, semințe de in și cireșe. De asemenea, în cantități mai mici: orez, ovaz, ridiche roșu, banane, roșii.

Sfat 4: Meditați înainte de a merge la culcare

Există o legătură importantă între meditație și visarea lucidă. În ambele cazuri încercați să atingeți o conștiință plăcută de sine. Meditația nu este gândită; simțind, simțind, uitându-te și ascultând.

Poți să meditezi oricând și în orice poziție te simți confortabil. Pentru a obține un vis lucid, recomand să meditezi câteva minute în pat, chiar înainte de a merge la culcare.

Închideți ochii și asigurați-vă că corpul este relaxat. Stați foarte liniștiți și lăsați mintea să se desprindă. Acum simți-ți respirația care intră și iese din corp. Nu interacționați cu el sau nu vă gândiți la nimic altceva. Simți vibrații...............

Ce este un vis - What is a dream?

What is a dream?

       Un vis este o succesiune de imagini, idei, emoții și senzații care, de obicei, apar involuntar în minte pe parcursul anumitor etape ale somnului. Conținutul și scopul viselor nu sunt pe deplin înțelese, deși au fost un subiect de speculație științifică, precum și un subiect de interes filosofic și religios, pe tot parcursul istoriei înregistrate. Interpretarea visului este încercarea de a desena semnificația de la vise și de a căuta un mesaj subiacent. Studiul științific al viselor se numește oneirologie.

    Visele apar în principal în stadiul de somn rapid (REM) - când activitatea creierului este ridicată și seamănă cu aceea de a fi treaz. Somnul REM este revelat prin mișcările continue ale ochilor în timpul somnului. Uneori, vise pot apărea în timpul altor stadii de somn. Cu toate acestea, aceste vise tind să fie mult mai puțin vii sau memorabile. Lungimea unui vis poate varia; acestea pot dura câteva secunde sau aproximativ 20-30 de minute. Oamenii sunt mai susceptibili să-și amintească visul dacă se trezesc în timpul fazei REM. Persoana obișnuită are între 3 și 5 vise pe noapte, iar unele pot avea până la șapte; în schimb, majoritatea viselor sunt imediat sau repede uitate. Visele tind să dureze mai mult pe măsură ce progresează noaptea. În timpul unui somn plin de opt ore, majoritatea viselor apar în cele două ore tipice ale REM .

           Opiniile despre sensul viselor au variat și s-au schimbat prin timp și cultură. Mulți susțin teoria despre visuri freudiană - că visele dezvăluie o înțelegere a dorințelor și a emoțiilor ascunse. Alte teorii proeminente includ cele care sugerează că visele ajută la formarea memoriei, rezolvarea problemelor sau pur și simplu sunt un produs de activare aleatorie a creierului. Cele mai vechi vise înregistrate au fost obținute din materiale care datează de la aproximativ 5000 de ani, în Mesopotamia, unde au fost documentate pe tablete de lut. În perioadele grecești și romane, poporul a crezut că visurile erau mesaje directe de la zeități sau persoane decedate și că au prezis viitorul. Unele culturi au practicat incubarea visurilor cu intenția de a cultiva visele care sunt profetice.
Sigmund Freud, care a dezvoltat disciplina psihologică a psihanalizei, a scris extensiv despre teoriile viselor și interpretările lor la începutul anilor 1900. El a explicat visele ca manifestări ale dorințelor și anxietăților cele mai adânci, adesea legate de amintirile sau obsesiile reprimate din copilarie.

    Mai mult, a crezut că aproape orice subiect de vis, indiferent de conținutul său, a reprezentat eliberarea tensiunii sexuale. În Interpretarea Viselor (1899), Freud a dezvoltat o tehnică psihologică pentru a interpreta vise și a inventat o serie de linii directoare pentru a înțelege simbolurile și motivele care apar în visele noastre. În vremurile moderne, visele au fost văzute ca o legătură cu mintea inconștientă. Acestea variază de la normal și obișnuit la prea surreal și bizar. Visele pot avea naturi variate, cum ar fi înfricoșătoare, incitante, magice, melancolice, aventuroase sau sexuale. Evenimentele din vise sunt, în general, în afara controlului visătorului, cu excepția visei lucide, unde visătorul este conștient de sine. Visele pot uneori să facă un gând creativ persoanei sau să dea un sentiment de inspirație.